没有人不想自己有一个完美的身材，这也是大多数人进行健身的原因。不过，练得够强度，饮食方面也是各种增肌食物补剂不断顿，可还是有人肌肉增长缓慢。原因就在于，太晚睡觉，睡眠质量差。
快速增肌3要素
想要快速增肌，就要知道增肌3要素，总结起来3个字：练、吃、睡。
练：就是以力量训练为主，各种的举铁，让自己的身体更有型，提高身材维度。
吃：在力量训练破坏一部分较细的原有的肌肉纤维后，通过摄入优质的蛋白质来重新构筑。
睡：在训练和食物的补充之后，睡眠是身体恢复，肌肉增长的关键一步。
算算健身经济账
你准备变身型男，健身房应该是最有效的场所。首先健身卡、运动的行头要花掉一笔钱，发现自己是个健身小白，周围也没有一起健身的好肌友，这时你可能需要一个靠谱的健身教练，通常是30~50节课，又是一笔钱。增肌的过程，可以说是一个健康食物吃货养成的过程，健康的食物再加上有的人会选择一些健身补剂，这是一种细水长流的花销。刚刚已经说过健身增肌的3要素，想想看因为一晚上睡不好，不仅是肌肉长不好，更让你一天甚至几天为自己花掉的钱都打了水漂。
之前有个朋友亲身体会过忽视睡眠导致增肌有些缓慢，不仅影响了训练状态，还影响了训练后的身体恢复。而现在多数的年轻人，习惯了晚睡熬夜，睡眠质量也不高。想要有效的快速增肌，下面的这些方法值得借鉴。
控制体温
室内的温度低于26摄氏度，能够让人快速进入良好的睡眠状态。当室内温度升高，并且人身体体温也随之提高的时候，会难以入睡。还有就是在睡前最好不要进行太长时间的锻炼，因为这会容让体温升高，大脑兴奋而导致失眠。
远离电子产品
很多人习惯了在关灯之后，躺在床上玩手机这些电子产品。这样的结果要么失眠，要么睡眠质量差，第二天起床感觉身体疲劳。电子产品的屏幕光会通过视网膜刺激大脑，让大脑感到兴奋。最好在关灯睡觉之前就关闭电子设备，让身体处于黑暗之中。
远离酒精
有人常说睡前喝酒，晕晕的有助睡眠，不提酒精对增肌的不利影响，酒精会打乱我们的睡眠规律，还能让身体脱水。酒精进入身体之后，需要代谢掉酒精，身体的很多器官开始工作，让人在第二天感到身体乏累。
